Ćwiczenia przed i po zasadniczym treningu

training-828741_1920

Planując trening, dobrze jest wziąć pod uwagę także rozgrzewkę oraz ćwiczenia pozwalające wyciszyć się po zakończeniu zasadniczej części zajęć. Dlaczego te dwa dodatkowe elementy programu są tak istotne? Na początek rozgrzewka, a zatem część przygotowawcza do głównego treningu. Jak sama nazwa wskazuje, pozwala się rozgrzać, przygotować mięśnie do intensywnej pracy. Rozgrzane, rozciągnięte mięśnie to lepsza forma w czasie treningu, ale zarazem znacznie większa odporność. Co za tym idzie mniejsze jest ryzyko kontuzji. Natomiast po zakończeniu treningu, warto się trochę porozciągać. W ten sposób sprawniej rozpoczyna się proces regeneracji uszkodzonych włókien mięśniowych. Kilka minut ćwiczeń rozciągających przywraca równowagę, ale również wpisuje się w budowanie formy człowieka. Ponadto spada ryzyko problemów zdrowotnych, które czasami są efektem intensywnego wysiłku. Tak zaplanowany trening, składający się z trzech części, pozwala czerpać maksimum korzyści z ćwiczeń. A także dbać o zdrowie.