Sposoby przyjmowania kreatyny

capsule-1079838_1920

Kreatyna jest naturalnym składnikiem, który przyjmujemy w spożywanych posiłkach, a także który potrafi wytwarzać nasz organizm. Można go także stosować jako suplement diety, ale nie w sposób nieprzemyślany i niekontrolowany. Po konsultacji z kimś kompetentnym musimy wybrać sposób jej zażywania. Ogólnie zaleca się dziesięciodniowe zażywanie dawek w granicach 20-30 gram, a następnie przejście na poziom o połowę niższy. Jeśli zdecydujemy się na dłuższe zażywanie tego suplementu, powinniśmy obniżyć dawkę. Dużo zależy od tego, jaki efekt chcemy uzyskać. A ważne są nie tylko czas i wielkość podawanych dawek. Bardzo istotne jest to, by były one zażywane regularnie i o określonych porach dnia. Szczególnie cenne jest spożywanie kreatyny w posiłku przed treningiem. Nie bez znaczenia jest także skład naszego posiłku, nie z każdym daniem kreatyna będzie się dobrze komponować. W najgorszym wypadku może dojść nawet do niepożądanych skutków ubocznych. Ilość i częstotliwość jej przyjmowana jest także ściśle zależna od ilości przeprowadzanych w tygodniu treningów.